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Deve o bebé dormir com a luz acesa ou luz apagada?
Sobretudo nos primeiros meses de vida, há uma dúvida que assombra muitos recém-papás: o bebé deve dormir com a luz acesa ou apagada?
O mais comum é os pais acharem que a iluminação do quarto infantil, ainda que baixa, é essencial para que o seu sono seja reparador.
No entanto, vários estudos demonstram que os pequenos não precisam de luz para dormir. Aliás, terão noites mais saudáveis se se acostumarem com o escuro.
Por outro lado, é verdade que os bebés se adaptam a tudo o que os pais ensinam.
Por isso, se forem habituados a dormir com uma luz de presença para bebé, quando não a tiver, este irá chorar para chamar a atenção dos pais.
Posto isto, será que o bebé deve dormir com a luz acesa ou apagada? Descubra neste artigo!
O bebé deve dormir com a luz acesa ou apagada?
Tal como foi dito, a presença de luz à noite afeta a qualidade do sono, assim como do funcionamento do relógio biológico interno. Porquê?
Porque a presença ou não de luz indica ao corpo que é hora de acordar ou de dormir.
Por sua vez, a ausência de luz informa o cérebro que está na hora de produzir melatonina, a hormona do sono, e, assim, ficar sonolento. Isto é algo que se aplica todos os humanos, incluindo aos bebés.
No caso de um quarto do bebé, poderá existir a necessidade de ter iluminação para bebé, de modo a facilitar, por exemplo, a troca de fralda a meio da noite. Porém, esta luz deve ser fraca e apagada quando os pais não estiverem a cuidar da criança.
Seja para dar de mamar, trocar a fralda ou para o aconchegar, nunca se deve acender a luz quando se vai ver como está o bebé.
O que pode fazer é, por exemplo, ter um candeeiro de criança num ponto estratégico do seu quarto, mas não no quarto do bebé, para se orientar.
No caso de amamentação, assim que o bebé estiver alimentado e tiver arrotado, deve colocá-lo na sua cama, seguindo a sua rotina.
Isto fará com que ele se acostume e aprenda a dormir por sua conta.
A cor da luz afeta a produção de melatonina?
De acordo com um estudo da Harvard Medical School, a luz de qualquer cor afeta a produção de melatonina e atrapalha o sono.
No entanto, a luz azul, durante a noite, tem um poder ainda maior do que as outras cores.
Este estudo da Harvard comparou 6,5 horas de exposição à luz azul e à luz verde com a mesma intensidade, e concluiu que a luz azul é capaz de suprimir duas vezes mais a produção de melatonina do que a luz verde.
O bebé deve fazer sonecas em ambientes claros?
Outra questão que se coloca é em que ambiente o bebé deve fazer uma sesta. Será que é às escuras? Ou, neste caso, faz falta um candeeiro de bebé?
Antes de tudo, é importante lembrar que os bebés aprendem depressa a diferença entre o dia e a noite.
Por isso, não é necessário que o bebé durma em total claridade para perceber que é de dia.
O que ele precisa é de dormir de dia em penumbra, ou seja, nem na escuridão total, nem em ambientes com demasiada claridade.
Como proporcionar um sono natural, profundo e relaxante ao bebé?
Fazer com que o bebé durma bem é uma missão que parece muito complicada. Contudo, esta não é uma missão impossível, basta ter em conta sobre o que foi falado anteriormente.
De modo a poder orientar os pais, por exemplo, nas mudas de fralda noturnas, pode-se colocar luzes de presença para bebé nos corredores, pois são, por norma, menos intensas.
Mas é importante que não estejam perto do bebé, pois poderá distraí-lo e, assim, perturbar o seu sono.
Além do candeeiro no quarto da criança, existem outros fatores que acabam por atrapalhar a absorção e eliminação correta da melatonina, perturbando o sono do bebé:
- Stress;
- Muito barulho, como por exemplo, televisão ou música;
- Exposição à luz azul dos ecrãs dos telemóveis, do tablet ou da televisão até 2 horas antes de dormir;
- Ter muitas luzes ligadas em casa ao final do dia (é necessário ir reduzindo a intensidade das luzes à medida que vai anoitecendo).
Posto isto, só precisa de estabelecer uma rotina de sono que ajude o seu bebé a relaxar e, assim, dormir de forma tranquila e profunda.
Além de ter cuidado com a intensidade da luz, experimente técnicas como música relaxante, leitura de histórias ou canto de canções de embalar.
O importante é que o seu bebé possa sentir-se seguro e aconchegado para poder dormir bem!