As melhores atividades físicas para praticar durante a gravidez

Manter um estilo de vida saudável e permanecer fisicamente ativa é absolutamente fundamental durante a gravidez; trata-se de encontrar um equilíbrio e optar por atividades simultaneamente seguras e eficazes.
Através de um percurso cuidadosamente definido consoante as suas necessidades individuais, o desporto para grávidas proporciona múltiplos benefícios, tais como melhoria do estado de humor, aumento da resistência física para o parto e uma recuperação pós-parto muito mais rápida.
Há que, no entanto, saber reconhecer que a segurança deve ser a sua principal prioridade, motivo pelo qual abordaremos de seguida algumas das melhores atividades físicas para praticar durante a gravidez.

Manter-se fisicamente ativa durante a gestação não só melhora a sua saúde, como também lhe proporciona energia, reduz o seu desconforto e, inclusive, ajuda-a a lidar melhor com o parto.
A chave está na escolha de uma atividade ou modalidade cujo impacto seja reduzido e seguro para si e para o seu bebé.
Ora vejamos algumas das principais opções:

As caminhadas proporcionam uma maravilhosa oportunidade para desfrutar do ar livre enquanto se mantém ativa; o impacto sobre o seu corpo é relativamente baixo, o que previne o desgaste excessivo das suas articulações, embora este seja um excelente exercício cardiovascular.
Certifique-se apenas de que opta por um percurso bem conservado e evite terrenos mais agrestes ou desnivelados, de forma a manter-se a si e ao seu bebé em segurança.

Fazer Pilates é uma excelente opção de atividade física para grávidas - fortalece o centro, melhora a postura e incrementa a flexibilidade.
Ao ser adaptada à gravidez, o foco está principalmente no fortalecimento da musculatura do solo pélvico, que é, de resto, uma das principais zonas do corpo compreendidas no trabalho de parto.
Lembre-se apenas de evitar exercícios que envolvam permanecer deitada de costas após o primeiro trimestre.

A hidroginástica constitui uma alternativa divertida e refrescante para as gestantes que desejam afastar-se dos exercícios físicos mais convencionais.
Tal como com as caminhadas, a hidroginástica é de relativamente baixo impacto, reduzindo, assim, a pressão exercida sobre as suas articulações, embora a resistência gerada pela água assegure um bom treino; além do mais, a flutuação é um fator que poderá ser bastante apaziguador nas dores inerentes à gravidez.

Embora seja fulcral permanecer ativa, é igualmente essencial evitar a prática de determinados desportos ao longo da gestação.
Quaisquer modalidades que envolvam o risco de cair ou contacto, como basquetebol ou futebol, devem ser evitadas, já para não falar, como é óbvio, de desportos radicais como ski ou mergulho, cujos riscos são ainda mais elevados.

O conforto e a flexibilidade são basilares no que toca a roupa desportiva para grávidas; na Vertbaudet, compreendemos a necessidade de vestir peças de roupa confortáveis, respiráveis e elásticas para a prática de exercício físico.
Desde leggings para grávida a sutiãs com suporte adicional, a nossa coleção garante que poderá exercitar-se confortavelmente através da prática dos desportos mais recomendados para a gravidez.

É sem dúvida fundamental que a roupa de desporto de grávida não restrinja os seus movimentos, pelo que sugerimos que procure vestir peças com cinturas elásticas, abas ajustáveis e espaço para acomodar a sua barriguinha em crescimento.

Escolha materiais respiráveis como algodão ou tecidos com capacidade de absorção de humidade que a mantenham fresca no decorrer do seu treino, devendo evitar tecidos sintéticos que lhe provoquem desconforto ou que a sobreaqueçam.
Manter um estilo de vida ativo durante a gravidez é benéfico, tanto para a mãe como para o bebé; independentemente da sua preferência (caminhadas, Pilates, hidroginástica, etc.), existem vários desportos para grávidas dos quais é possível desfrutar com segurança.

Lembre-se de que é fundamental vestir roupa desportiva para grávida que seja confortável e flexível para conseguir tirar o máximo partido destas atividades.
Finalmente, consulte sempre o seu médico obstetra antes de iniciar qualquer prática de exercício físico e não se esqueça de dar ouvidos ao seu próprio corpo.
Ao seguir todos estes conselhos, a sua viagem em direção à maternidade tem de tudo para ser saudável e repleta de alegria!